Hakkasite jooksma, et saada vormi, end paremini tunda ja võib-olla saleneda. Seega võib peeglisse vaatamine ja tunne, et jalad muutuvad suuremaks, mitte väiksemaks, olla segadusttekitav ja masendav. Enne jooksujalatsite lõplikku riputamist pidage meeles, et see on tavaline kogemus ja sageli ajutine. Selgitame välja põhjused, miks see juhtub ja mida saate selle vastu ette võtta.
1. Lihaste hüpertroofia ("uue jooksja" efekt)
Jooksmine, eriti sprint ja mäkketreening, on võimas jõutreening teie alakehale. See haarab teie nelikuid, reielihaseid, tuharalihaseid ja vasikaid. Kui hakkate esimest korda jooksma või suurendate oluliselt oma intensiivsust, avaldate neile lihastele uut stressi.
See stress põhjustab lihaskiududes mikro{0}}rebendeid. Kui teie keha neid parandab, muudab see need tugevamaks ja veidi suuremaks-. Seda protsessi nimetatakse lihaste hüpertroofiaks. Uute jooksjate puhul võib see lihaste kasv toimuda enne, kui märkimisväärne rasvakaotus muutub nähtavaks, mis toob kaasa ajutise jalgade suuruse suurenemise.
Hea uudis:See esialgne "hulk" sageli vaibub. Kui muutute tõhusamaks jooksjaks, aitavad kiire lihaste kasvu platood ja jätkuv jooksmine eemaldada ümbritsevat rasvakihti, mis toob kaasa toonuse ja saledama välimuse.
2. Lihaste turse ja põletik
Vahetult pärast jooksu, eriti rasket jooksu, võivad teie jalad näida ja tunduda suuremad lihtsa põhjuse tõttu: põletik. Teie lihased paisuvad verest ja vedelikust (seda nimetatakse "pumbaks"), et tarnida hapnikku ja toitaineid parandamiseks. See on normaalne, äge reaktsioon ja kaob tavaliselt mõne tunni jooksul.
3. Kasvatate lihaseid, kuid ei kaota rasva (veel)
Skaala võib olla petlik. Lihas on tihedam ja võtab vähem ruumi kui rasv, kuid kui kasvatate lihaseid sama kiirusega, kui kaotate rasva, ei pruugi teie jalad kohe mõõtmisel väiksemaks muutuda. Seetõttu on oluline mitte tugineda ainult skaalal või mõõdulindile. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie riided istuvad, oma energiataset ja jooksusooritust.
4. Jooksmise tüüp
Lihaste kasvatamisel ei ole kõik jooksmised võrdsed.
Sprint ja HIIT:Need tegevused on sarnased jõutreeningutega. Nad värbavad kiiresti{1}}tõmbuvaid lihaskiude, millel on suur kasvupotentsiaal, mis toob kaasa jalgade lihase märgatavama arengu.
Pikad, aeglased jooksud:Seda tüüpi jooksmine haarab peamiselt aeglaseid{0}}tõmblusi lihaskiude. Need kiud suurendavad vastupidavust, kuid ei kogune nii palju. Kui teie eesmärk on kõhnus, võib abiks olla ka pikemate ja ühtlase tempoga-jooksude kaasamine.
Mida saate teha?
Ole kannatlik:Andke oma kehale aega kohanemiseks. Esialgne mass annab sageli teed saledamale kehaehitusele.
Taastamise kaasamine:Veenduge, et teil on puhkepäevad ja eelistage magada. See on siis, kui teie keha parandab ennast ja vähendab põletikku.
Tasakaalustage oma treening:Lisage 1-2 päeva kogu keha jõutreeningut nädalas. Südame ja ülakeha tugevdamine loob tasakaalukama kehaehituse ja võib muuta teie jalad proportsionaalsemaks.
Hinnake oma toitumist:Kui tarbite rohkem kaloreid, kui kulutate, ei ole teil rasvade{0}}kaotuse puudujääk. Keskenduge tasakaalustatud toitumisele, mis sisaldab rohkelt valku, tervislikke rasvu ja keerulisi süsivesikuid.
Ärge unustage venitada:Dünaamilise venituse kasutamine enne jooksmist ja staatiline venitus või jooga pärast võib aidata kaasa taastumisele ja soodustada lihaste pikenemist.
Õige käik võib muuta
Kuigi varustus ei muuda teie lihaste koostist, võib õige riietus oluliselt mõjutada teie mugavust ja seda, kuidas tunnete end jooksu ajal. Suurepärane jooksusukkpükste paar peaks pakkuma tuge, parandama jõudlust ja panema teid tundma enesekindlana.
🏃♀️ Soovitus: LumoFit Performance Compression Tight
Kui pingutate kilomeetreid ja ületate oma piire, vajate varustust, mis töötab sama hästi kui teie. LumoFit Performance Compression sukkpüksid on suurepärane valik mitmel põhjusel:
Strateegiline kokkusurumine:Need sukkpüksid pakuvad astmelist kompressiooni, mis toetab jalgade peamisi lihasrühmi, mis võib parandada verevoolu, vähendada lihaste väsimust ja kiirendada taastumist. See toetav tunne võib olla ka uskumatult meelitav.
Sweak{0}}Igav ja hingav:Valmistatud kõrgtehnoloogilisest-niiskust-iimavast kangast, tõmbavad need nahalt higi eemale, et hoida teid kuivana ja mugavalt nii pikal jooksmisel kui ka kiirtreeningul.
Kõrge{0}}vöökohaga disain:Lai kõrge{0}}vöökoht pakub tuge ning turvalist ja mugavat istuvust, mis püsib paigal ilma sissekaevutamata.
Vastupidav ja mitmekülgne:Hõõrdumist takistavate flatlock-õmbluste ja vastupidava, kuid painduva kangaga sukkpüksid on loodud kestma lugematul arvul jooksmisel ja jõusaalis.